Debout
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti).
Inspire : monter les bras à l'horizontal, vers l'avant.
Expire : descendre dans les genoux, les genoux parallèles, le dos à la diagonale mais droit.
Accroupi : poser les mains devant, poser les genoux, allonger les orteils, rapprocher les talons, s'asseoir sur les talons, la colonne bien droite.
Les points clés de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète
Expire : les mains derrière le dos.
Les doigts vers le bas, puis vers le haut.
Les variantes pour les débutants Namaste Inversé / Prière Secrète
Les mains sur les coudes.
Les avantages de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète
Réduit la douleur du syndrome du tunnel carpien.
Les points clés de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Faire un grand pas en avant, les orteils arrières rentrés.
Descendre dans les 2 genoux.
Glisser la jambe arrière plus loin.
Les variantes de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
1. Les mains sur les cuisses.
2. Les mains étirées vers le haut et l’arrière, le regard vers le haut.
Les avantages de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Sciatique.
Les contre-indications de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Problèmes cardiaques.
Les points clés de la posture Aigle Égyptien
5ème image : les mains vers l’avant.
Utkata = puissant féroce
Les points clés de la posture Chaise - Utkatasana
Les bras parallèles.
Les paumes vers l’intérieur.
Points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) pieds écartés largeur de 2 coudés.
Ouvrir le pied du côte qui travaille, fermer l'autre.
Les paumes vers le sol.
Le genoux ne dépasse pas les orteils.
Le regard vers la main du côte qui travaille.
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