Debout
Points clés
Poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte.
Plier les orteils dans les deux sens, et appuyer légèrement dessous.
Faire des petits cercles avec les chevilles, puis avec les genoux.
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Points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules.
Mains sur les hanches.
Décrire des cercles avec les hanches, en variant la taille des cercles, dans les deux sens.
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Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti).
Inspire : monter les bras à l'horizontal, vers l'avant.
Expire : descendre dans les genoux, les genoux parallèles, le dos à la diagonale mais droit.
Accroupi : poser les mains devant, poser les genoux, allonger les orteils, rapprocher les talons, s'asseoir sur les talons, la colonne bien droite.
Points clés
Pieds écartés largeur bassin, parallèles, bien étalés.
Poids du corps sur l'avant des talons.
Genoux souples.
Bassin vers l'avant.
Ventre et fesses rentrés.
Épaules vers l'arrière et vers le bas.
Nuque bien droite.
Étirement vers le haut.
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Les points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes serrées ou ouvertes largeur bassin.
Les bras légèrement écartés du corps, les doigts puissamment écartés.
Se balancer doucement d'avant en arrière, puis de droite à gauche, au rythme de la respiration.
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Points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
Anjali Mudra : les mains devant le cœur.
4 étapes :
1. Arrêt milieu de tête
2. S'étirer vers le haut
3. Monter sur la pointe des pieds
4. Équilibre sur la pointe des pieds
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Les points clés de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète
Expire : les mains derrière le dos.
Les doigts vers le bas, puis vers le haut.
Les variantes pour les débutants Namaste Inversé / Prière Secrète
Les mains sur les coudes.
Les avantages de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète
Réduit la douleur du syndrome du tunnel carpien.
Les points clés de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Faire un grand pas en avant, les orteils arrières rentrés.
Descendre dans les 2 genoux.
Glisser la jambe arrière plus loin.
Les variantes de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
1. Les mains sur les cuisses.
2. Les mains étirées vers le haut et l’arrière, le regard vers le haut.
Les avantages de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Sciatique.
Les contre-indications de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana
Problèmes cardiaques.
Les points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules.
Inspire : monter les bras à la vertical, les dos des mains se touchent.
Expire : descendre les bras en poussant sur les poignets.
Après 3 fois : temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps).
Après 3 fois : temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps).
Répéter encore 3 fois.
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Les points clés de la posture Aigle Égyptien
5ème image : les mains vers l’avant.
Points clés
Poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte.
Anjali Mudra : les mains devant le cœur.
Fixer le regard au sol ou devant soi.
Poser le pied au niveau de la cheville, du mollet, du genou ou de la cuisse.
Les orteils vers le sol.
Yogi Expert : monter les bras vers le ciel.
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Utkata = puissant féroce
Les points clés de la posture Chaise - Utkatasana
Les bras parallèles.
Les paumes vers l’intérieur.
Points clés
Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) pieds écartés largeur de 2 coudés.
Ouvrir le pied du côte qui travaille, fermer l'autre.
Les paumes vers le sol.
Le genoux ne dépasse pas les orteils.
Le regard vers la main du côte qui travaille.
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