Assis sur les genoux
Points clés
Contre-posture de la Posture du Diamant (Vajrasana).
Sur les genoux, les orteils rentrés, détendus.
La colonne bien droite, étirée vers le haut.
Les mains sur les cuisses.
Allonger les orteils sur le sol s'ils font mal, et les bouger pour les détendre.
Puis, reprendre autant de fois que ça reste confortable.
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Assis sur les genoux, les orteils allongées sur le sol, les talons rapprochés, les fesses sur les talons.
La colonne bien droite, la tête dans le prolongement du dos.
Le ventre rentré.
Points clés
Assis genoux, les pieds allongées au sol, les talons l'un contre l'autre et les gros orteils se touchent.
La colonne bien droite, étirée vers le haut.
La main droite dans la paume de la main gauche, les pouces se touchent, le dos des mains sur les cuisses.
Respiration lente et profonde.
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Baka = grue
Les points clés de la posture Grue - Bakasana
Mettre les genoux, écartés largeur épaules, sur le haut des bras.
Le regard vers le sol ou vers l’avant.
Les variantes de la posture Grue - Bakasana
Les genoux appuient à l’extérieur des bras et du torse.
Les contre-indications de la posture Grue - Bakasana
Grossesse.
Syndrome du canal carpien.
Les points clés de la posture Lion - Simhasana
Les mains sont comme des griffes.
La bouche ouverte, la langue vers le menton.
Les yeux vers le 3ème œil.
Les avantages de la posture Lion - Simhasana
Développe la confiance en soi.
Ouvre le chakra de la gorge.