Assis sur les fesses

Assis fesses, les jambes fléchies, les genoux écartés largeur bassin.

Les mains sur les genoux, les doigts vers l'avant, les dos bien droit.

Inspire : étirer la colonne vers le haut.

Expire : arrondir le dos, poser lentement le dos au sol, la nuque bien droite.

Détendre le corps.

Rectitude de la colonne vertébrale.

Jnana Mudra active l'ongle des indexes touche la pulpe des pouces, les 3 autres doigts sont droits et collés.

Dos des mains près des genoux.

Points clés

Inspire : monter les bras, étirement vers le haut.

Répéter de 1 à 3 fois :

Expire : détendre les épaules, descendre les bras.

Les variantes de la posture Bâton Assis - Dandasana

1. Fermer les poings, puis écarter les doigts.

2. Flexion des pieds et des orteils.

3. Les bras horizontaux, flexion des poignets.

4. Les doigts sur les épaules, faire des cercles avec les coudes sur le côté, de plus en plus amples.

Rectitude de la colonne.

Les plantes de pieds collées.

Rentrer le ventre.

1. Mains sur les chevilles

2. Mains sur les pieds

Pression des pouces sur les plantes de pieds, les 4 autres doigts sur le dessus du pied.

3. Mains sur les orteils

Main droite sur les orteils, main gauche sur la main droite, les pouces croisés.

4. Mains sur les genoux

Les coudes vers l'extérieur.

Petits pressions va-et-viens sur les genoux.

Variante

"Balancer" entre la fesse gauche et droite.

Exercice de yoga : Descendre au sol, sur le dos