Exercice de yoga : la bascule du bassin

Points clés

Posture de départ : le Cadavre (Savasana)

Les jambes pliés, les pieds parallèles, écartés largeur bassin.

Inspire : soulever le bassin de 1 à 2 cm du sol.

Respirer dans cette position.

Inspire : monter le pubis vers le haut, rapprocher les lombaires du sol, sans poser les fesses, le ventre rentré.

Expire : poser les lombaire au sol, le sacrum, puis les fesses.

Inspire : détendre le dos - le creux lombaire réapparait.

Répéter 3 fois.

Exercice de yoga : contraction des muscles du corps

Points clés

Posture de départ : le Cadavre (Savasana) avec 10 cm entre les pieds.

Contracter les différentes parties du corps, en progressant des pieds vers la tête, sans bloquer la respiration.

Les orteils vers les tibias (pour éviter les crampes).

Contracter de plus en plus chaque muscle, pendant 30 à 60 secondes.

Relâcher le corps dans le sens inverse : de la tête vers les pieds.

Détendre tous les muscles de tout le corps.

Posture de yoga : le Cadavre (Savasana)

Points clés

Les bras et les jambes légèrement écartés.

Les paumes des mains vers le ciel, les pieds vers l’extérieur.

Le menton légèrement rentré, la nuque bien droite.

Effacer le crue lombaire.

Fermer les yeux, le visage détendu.

Posture de yoga la Charrue - Halasana

Attention :

Apprenez d'abord la demi-charrue.

Apprenez cette posture avec un prof qui détaille bien ses instructions.

Faites très attention à avoir la nuque bien allongée et droite. Ne pas bouger la nuque pendant la posture.

Ne pratiquer pas cette posture plus de 15 minutes.

Posture de yoga la Détente sur le Dos - Apanasana

Les points clés de la posture Détente sur le Dos - Apanasana

Écarter les genoux si le ventre gène.

Posture de yoga le Geste Inversé - Viparita Karani

Les points clés de la posture Geste Inversé - Viparita Karani

Les bras sur le côté, les paumes vers le haut.

Posture de yoga de l'Ouverture du Bassin et de la Poitrine

Points clés

Plier les jambes, joindre les plantes de pieds, les genoux vers l’extérieur.

Les mains derrière la tête, les coudes écartés.

Respiration du ventre.

Les avantages de la posture Ouverture du Bassin et de la Poitrine

Prépare à l'accouchement.

Stimule les organes du ventre et du bas-ventre. 

Posture de yoga le Pilier

Les points clés de la posture Pilier

Une petite secousse dans le ventre est normale et bénéfique.

Les avantages de la posture Pilier

Entretient la volonté.

Posture de yoga la Table Inversée

Les points clés de la posture Table Inversée

Replier les 2 jambes, puis monter-les à la vertical.