Déroulement de la colonne vertébrale au yoga

Cette posture de yoga est idéale pour détendre le dos, et en particulier les épaules, en profondeur. Je l'utilise après mes séances de jardinage.

Point clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)

Enrouler la tête, les épaules et le dos vers le bas.

Remonter le dos vertèbres après vertèbre.

Remettre les épaules en place, puis la tête.

Posture de yoga Grand Angle A

Les points clés de la posture Grand angle A - Prasarita padottanasana A

Posture de la Pince jambes écartées de 2 coudées.

Les pieds parallèles.

Les orteils légèrement rentrés. 

Posture de yoga Grand Angle B

Les points clés de la posture Grand angle B - Prasarita padottanasana B

Pince jambes écartées.

Les pieds parallèles.

Les orteils légèrement rentrés.

Descendre, garder la pose et monter les mains sur hanches.

La tête au sol entre jambes, le menton rentré.

Posture de yoga Grand Angle C - Prasarita Padottanasana C

Les points clés de la posture Grand angle C - Prasarita padottanasana C

Les mains croisées dans le dos.

Pencher vers l’avant.

La tête au sol, le menton rentré.

Posture de yoga du Grand Angle D - Prasarita Padottanasana D

Les points clés la posture Grand angle D - Prasarita padottanasana D

Posture de la Pince jambes écartées de 2 coudées.

Les pieds parallèles.

Les orteils légèrement rentrés.

Descendre (et monter) les mains sur les hanches.

La tête au sol entre les jambes.

Le menton rentré.

Les mains attrapent les gros orteils.

Les coudes sont pliés vers l'extérieur en 90°.

Posture de yoga la Fente Debout - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Les points clés de la posture Fente Debout - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Guerrier II - Virabhadrasana II      Les bras joints.

Torse av.       Torse côté.

Pencher le torse vers les cuisses.

Posture de yoga du Goeland

Les points clés de la posture Goeland

Rétention poumons plein en haut (2-4-6).

Répéter une dizaine de fois.

Posture de yoga la Mouette - Bhega Mudra

Les points clés de la posture Mouette - Bhega Mudra

Les jambes écartées largeur épaules.

Les bouts des doigts réunis.

Descendre : expirer par à coup par la bouche.

Allonger les mains pour sentir l’espace.

Brèves remontées et descentes avec inspire et expire appuyés.

Posture de yoga de la Cigogne Liée / Guillotine

Cette posture combine les effets de la posture de la Cigogne et de la Tortue.

Posture de yoga : Angle Double (Dwikonasana)

Les points clés de la posture Angle Double - Dwikonasana

Les pieds légèrement écartés.

Accrocher les mains derrière le dos, les doigts croisés.

Les variantes de la posture Angle Double - Dwikonasana

Les jambes pliées, le torse contre les cuisses.

Les avantages de la posture Angle Double - Dwikonasana

Compression du méridien de la rate et de l’estomac, cœur, intestin grêle, triple réchauffeur et péricarde.

Les contre-indications de la posture Angle Double - Dwikonasana

Si hypertension artérielle : garder la tête élevée.

Posture de yoga du Gros Orteil - Padangusthasana

Les points clés de la Posture du Gros Orteil - Padangusthasana

Attraper les gros orteils entre pouce et index avec les paumes en face l’un de l’autre, les coudes vers l’extérieur.

Posture de yoga du Guerrier III - Virabhadrasana III

Les points clés de la posture Guerrier III - Virabhadrasana III

Posture du Guerrier I, les mains levées.

Les bras parallèles, les paumes vers l’intérieur.

Posture de yoga la Pince - Uttanasana

Les variantes de la posture Pince - Uttanasana

Les mains à coté, sur, ou sous les pieds, les mains derrière les talons ou les mollets.

Posture de yoga du Triangle - Trikonasana

Les avantages de la posture Triangle - Trikonasana

Affine la taille.

Élimine la graisse.

Lumbago.

Renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.

Troubles de l'appareil urinaire.