Symbole Yin & Yang

Points clés

Poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte.

Plier les orteils dans les deux sens, et appuyer légèrement dessous.

Faire des petits cercles avec les chevilles, puis avec les genoux.

Exercice d'échauffement au yoga : les hanches

Points clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules.

Mains sur les hanches.

Décrire des cercles avec les hanches, en variant la taille des cercles, dans les deux sens.

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti).

Inspire : monter les bras à l'horizontal, vers l'avant.

Expire : descendre dans les genoux, les genoux parallèles, le dos à la diagonale mais droit.

Accroupi : poser les mains devant, poser les genoux, allonger les orteils, rapprocher les talons, s'asseoir sur les talons, la colonne bien droite.

Se tenir debout au yoga (Posture Samasthiti)

Points clés

Pieds écartés largeur bassin, parallèles, bien étalés.

Poids du corps sur l'avant des talons.

Genoux souples.

Bassin vers l'avant.

Ventre et fesses rentrés.

Épaules vers l'arrière et vers le bas.

Nuque bien droite.

Étirement vers le haut.

Posture de yoga : Montagne (Parvatasana)

Les points clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes serrées ou ouvertes largeur bassin.

Les bras légèrement écartés du corps, les doigts puissamment écartés.

Se balancer doucement d'avant en arrière, puis de droite à gauche, au rythme de la respiration.

Saluer le ciel au yoga

Points clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)

Anjali Mudra : les mains devant le cœur.

4 étapes :

1. Arrêt milieu de tête

2. S'étirer vers le haut

3. Monter sur la pointe des pieds

4. Équilibre sur la pointe des pieds

Posture de yoga : Namaste Inversé - Prière Secrète

Les points clés de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète

Expire : les mains derrière le dos.

Les doigts vers le bas, puis vers le haut.

Les variantes pour les débutants Namaste Inversé / Prière Secrète

Les mains sur les coudes.

Les avantages de la posture Namaste Inversé / Prière Secrète

Réduit la douleur du syndrome du tunnel carpien.

Posture de yoga du Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana

Les points clés de la posture Croissant de Lune / Fente Basse - Anjaneyasana

Faire un grand pas en avant, les orteils arrières rentrés.

Descendre dans les 2 genoux.

Glisser la jambe arrière plus loin.

Posture de yoga et Pranayama : Souffle de Force

Les points clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules.

Inspire : monter les bras à la vertical, les dos des mains se touchent.

Expire : descendre les bras en poussant sur les poignets.

Après 3 fois : temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps).

Après 3 fois : temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps).

Répéter encore 3 fois.

Posture de yoga de l'Aigle Égyptien

Les points clés de la posture Aigle Égyptien

5ème image : les mains vers  l’avant.

Posture de yoga : Arbre (Vrikshasana)

Points clés

Poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte.

Anjali Mudra : les mains devant le cœur.

Fixer le regard au sol ou devant soi.

Poser le pied au niveau de la cheville, du mollet, du genou ou de la cuisse.

Les orteils vers le sol.

Yogi Expert : monter les bras vers le ciel.

Posture de yoga : Chaise - Utkatasana

Utkata = puissant féroce

Les points clés de la posture Chaise - Utkatasana

Les bras parallèles.

Les paumes vers l’intérieur.

Posture de yoga : Guerrier II - Virabhadrasana II

Points clés

Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) pieds écartés largeur de 2 coudés.

Ouvrir le pied du côte qui travaille, fermer l'autre.

Les paumes vers le sol.

Le genoux ne dépasse pas les orteils.

Le regard vers la main du côte qui travaille.