Les mains au sol en-dessous des épaules, écartées largeur épaules.

Les genoux au sol en-dessous des hanches, écartés largeur bassin.

Les orteils allongées au sol.

La colonne bien droite, la tête dans le prolongement du dos.

Le ventre rentré.

Posture de départ : à 4 pattes.

Tirer les fesses vers les talons, accrocher le bouts des doigts dans le tapis comme le griffes d'un chat, étirer le dos.

Inspire dans le ventre, expire dans le dos.

Posture de yoga : Chat (Marjaryasana)

Cette posture de yoga est très efficace pour détendre le dos.

Points clés

Posture de départ : à 4 pattes.

Pousser sur les mains, les genoux et les pieds (les points d'ancrage).

Inspire : étirer la colonne.

Expire : arrondir le dos, basculer le bassin vers l'avant, rentrer la tête entre les bras, regarder le nombril et pousser le dos vers le ciel. 

Expire : sortir la tête d'entre les bras, creuser le dos vers le bas, basculer le bassin vers l'arrière , pousser les fesses vers le ciel, le nombril vers la terre et  regarder devant.

Répéter ce cycle expirer-arrondir et inspirer-creuser autant de fois que ça reste agréable.

Inspire : remettre le dos droit, la tête dans le prolongement du dos.

Enchainer avec l'Etirement du Chat.

Variante : cycle expirer-creuser et inspirer-arrondir.

Les points clés

Posture de départ : à 4 pattes, les mains légèrement en avant des épaules, les orteils rentrées.

Inspire : monter les fesses vers le plafond, la tête entre les bras, les bras dans le prolongement du dos, le nombril vers les cuisses, les talons vers le sol.

Variantes

1. Démarrer sur le ventre.

2. Monter et descendre les talons.

3. Inspire : lever la jambe droite. Expire : reposez la jambe au sol.

Posture de yoga le Dauphin

Les points clés de la posture Dauphin

Posture du Chat.

Rentrer les orteils.

Poser les avant-bras au sol.

La tête appuie légèrement sur le sol.

Posture de yoga : Posture de yoga le Serpent-Roi - Bhujangendrasana

Les points clés de la posture Serpent-Roi - Bhujangendrasana

Assis à 4 pattes.

Le bassin descend au sol.

Pousser sur les bras pour redresser le haut du corps.

La tête vers l’arrière.

Les pieds en direction de la tête.