Assis fesses, les jambes fléchies, les genoux écartés largeur bassin.

Les mains sur les genoux, les doigts vers l'intérieur, les dos bien droit.

Inspire : étirer la colonne vers le haut.

Expire : flexion vers l'avant, le torse contre les cuisses, les mains glissent sur les pieds. Arrondir le dos, la nuque, détendre la tête.

Inspire dans le ventre, expire dans le dos.

Inspire : rentrer le ventre, remonter lentement le dos, vertèbre après vertèbre.

 

Posture de yoga : Angle Assis / Angle Ouvert (Upavistha Konasana)

Assis les jambes grandes ouvertes, sur l'avant des ischions, pousser sur les talons.

La colonne bien droite.

Inspire : s'étirer vers le haut.

Expire : torsion vers une jambe.

Inspire : s'étirer vers le haut.

Expire : flexion vers l'avant, le dos bien droit.

Inspire : remonter à la verticale, retourner dans l'axe.

Avantages

Arthrites. Sciatique. Apaise le cerveau. Détoxication des reins. Stimule les organes abdominaux.

Posture de yoga : Yoga Mudra

Points clés

Posture de départ : Tailleur / Posture Confortable (Sukhasana).

Les mains au sol.

Flexion vers l'avant, poser les avant-bras au sol.

Arrondir et détendre tout le haut du corps.

La tête posé sur le sol en douceur.

Remonter le dos en empilant vertèbre après vertèbre.

Posture de yoga : Cordonnier / Angle Lié (Baddha Konasana I)

Points clés

Les plantes de pied l'un contre l'autre.

Talons près du corps.

Genoux vers le sol.

Rectitude de la colonne, ventre rentré.

Petite flexion vers l'avant.

Posture de yoga la Pince Assise - Paschimottanasana

Pashima = ouest
Uttana = étirement intense

Les points clés de la posture Pince Assise - Paschimottanasana

Les mains au sol à côté des fesses, les doigts vers l’arrière.

Flexion vers l’avant à partir des hanches et non de la taille.