Souffler sur les graines de pissenlit

On fait des exercices de respiration au début de chaque séance de yoga, car c'est très important d'améliorer et d'approfondir sa respiration.

S'il n'y a qu'une chose à retenir de ce site, c'est l'importance d'une respiration complète ! Pas besoin de gadgets, on peut s'entraîner partout ! 

Souffler sur les graines de pissenlit

Points clés

Yeux fermés.

Observer la respiration sans la modifier.

Approfondir et rallonger la respiration petit à petit.

Instructions détaillées pour rallonger la respiration
Souffler sur les graines de pissenlit

Si je suis à l'aise, je ferme lentement mes yeux.

Je prends conscience de ma respiration : je l'observe sans la modifier.

Souffler sur les graines de pissenlit

Lotus, demi-lotus ou posture parfaite.

Expire : dynamique et puissant avec sangle abdominale contrôlée.

Inspire : surtout thoracique.

10 à 12 fois.

Souffler sur les graines de pissenlit

Posture : Lotus.

Bandha : gorge.

Mudra : pouces touchent indexes.

Inspire : rapide.

Rétention.

Expire : lent.

Souffler sur les graines de pissenlit

Inspire : Ujjayi par le nez.

Expire : Ujjayi par la bouche (produire le son "HHHAAA"). 

Avantages du Pranayama Bhujanginiimportante détoxication. 

Souffler sur les graines de pissenlit

5 respirations du ventre.

5 respirations du ventre+cage thoracique.

5 respirations du ventre+cage thoracique+haut de la poitrine jusqu'à la clavicule.

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Inspire dans le ventre.

Expire avec force par le nez en contractant le ventre.

Inspire passive.

3 séries de 30 respirations rapides.

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3 Inspire-expire Ujjavi.

1 Inspire-rétention-expire.

Sans forcer, sans déranger l'expire qui suit. Le volume d'air retenu reste constant sans fermer la gorge (utiliser le diaphragme, les poumons et la cage thoracique).

Plus tard : expire-rétention-inspire.

Antara Kumbhaka

Rétention poumons pleins.

Bahya Kumbhaka

Rétention poumons vides.

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Lotus.

Inspire : incliner la tête vers l'avant.

Rétention : Bandha gorge, fixer le 3ème œil.

Expire : lent.

Attention : Pratiquer le Pranayama Murcha seulement 3 fois.

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Assis, les mains sur les cuisses.

Expire : lent, doux, profond, par la bouche, comme souffler une bougie, en se penchant en avant.

Rétention à poumons vides.

Inspire : calme, en redressant le corps, par le nez ou la bouche légèrement ouverte.

Rétention poumons pleins.

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Lotus.

Bandha de la gorge.

Mudra : indexes et pouces se touchent.

Inspire : profond par 1 narine.

Rétention poumons pleins + Bandha Périnée.

Expire : 2 narines.

Changer de narine.

5 à 8 fois.

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Lotus.

Guider le prana dans les nadis.

Inspire profond Ujjavi, diriger le prana vers le Plexus Solaire.

Rétention poumons pleins, Bandha Périnée.

Expire : le corps se dilate.

Inspire : diriger le prana de la Racine jusqu'au 3ème œil.

Rétention poumons pleins, Bandha Périnée.

Expire : ramener le prana vers la Racine.

3-6-3

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Observer d'abord la respiration naturelle.

Puis, inspire et expire de la même longueur (4-4).

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Aspire avec la langue en « U », le bout de la langue entre les lèvres pincées.

Rétention.

Expire lente par le nez.

5 à 10 fois.

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Posture : à genoux, les mains sur les genoux.

Inspire : par le nez.

Expire : par la bouche avec le son « HA », avec la bouche grande ouverte, la langue vers le menton, et les yeux vers le 3ème œil.

Inspire : revenir visage neutre.

3 à 5 fois.

Peut être fait dans presque n'importe quelle posture.

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Posture de départ : Tailleur / Posture Confortable (Sukhasana).

Index (ou index et majeur) entre les sourcils.

1. Fermer une narine, respirer par l'autre narine.

2. Inspire et expire par 1 narine, puis inspire et expire par l'autre.

3. Inspire par 1 narine, puis expire par l'autre.

Yogi Expert : rétention les 2 narines fermées.

Avantages : dynamise les 2 hémisphères cérébraux.

Souffler sur les graines de pissenlit

1er méthode d'apprentissage :

Inspire et expire profonde par la bouche (même longueur).

Expire : avec l'arrière de la gorge légèrement fermée à la racine (demi-fermeture de l'épiglotte), contraignant un peu le passage de l'air ce qui produit un son « HUM » lisse et uniforme (comme l'océan).

Si maîtrise : même chose pour inspire (son « SA »).

Si maîtrise : par le nez.

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Inspire : Ujjayi avec 2 narines.

Rétention poumons pleins.

Expire dans 1 narine.

Changer la narine de l'expire.

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Bandha de la gorge.

Mudra : les pouces touchent les indexes.

1. Inspire par à coup de 2 sec jusqu'aux poumons plein. Expire en Ujjavi.

2. Inspire en Ujjavi. Rétention. Expire par à coup de 2 sec avec contraction du périnée.

Avantages du Pranayama Viloma : Normalise le cœur.